สำหรับคนทำงาน บางอาชีพต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน เนื่องจากลักษณะของงานที่ต้องให้บริการลูกค้า เช่น พนักงานขายสินค้า แคชเชียร์ พนักงานต้อนรับ พนักงานประชาสัมพันธ์ เป็นต้น ทำให้หลายคนมีอาการปวดบริเวณหลัง น่อง และเท้า ดังนั้น การดูแลและป้องกันอาการดังกลาวจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คนทำงานด้านนี้ไม่ควรมองข้าม จะมีวิธีดูแลและป้องกันอย่างไรบ้าง ไปอ่านกันเลย
ยืนให้ถูกต้อง ยืนหลังตรง เข่าอยู่ในท่าที่สบาย และควรเปลี่ยนอิริยาบทบ่อย ๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายทุก ๆ 10 นาที เช่น ยืดเหยียดขา เดินไป เดินมา
พักเท้าระหว่างวัน หย่อนขาข้างหนึ่งลง แล้วสลับอีกข้าง หรือหาที่วางพักเท้าที่มีความสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว ให้กล้ามเนื้อน่องและขาผ่อนคลาย
ย่ำเท้าอยู่กับที่ โดยทำครั้งละ 10-20 ที จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดการกดทับน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้ามากเกินไปอีกด้วย
กางขายืดกล้ามเนื้อ ยืนตัวตรง ยืดขาออกด้านข้างที่ละข้างแล้วค่อย ๆ หุบขาลง สลับไปมาประมาณ 10 ครั้ง สามารถทำได้แม้ยืนอยู่กับที่ ท่านี้จะช่วยให้เส้นสายคลายความตึงตัวได้
รองเท้าพื้นนิ่ม ควรเลือกรองเท้าพื้นนิ่มเพื่อช่วยลดแรงกดไปที่เท้า และขนาดหลวมเล็กน้อย ป้องกันอาการเท้าบวม
ระวัง ‘รองเท้าส้นสูง’ แนะนำเป็นส้นแบบต่ำ ไม่เกิน 2 นิ้ว จะช่วยให้ยืนทำงานได้นานขึ้น โดยที่ปวดขาน้อยลง ทั้งนี้ ไม่ควรใส่ส้นสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะเกิดแรงกดที่เท้ารุนแรงจนอาจทำให้เท้าบวมอักเสบหรือปวดขา
ปัญหาเรื่องการยืนนานแม้จะดูเป็นเรื่องเล็ก แต่หากไม่ดูแลป้องกันแล้ว อาจลุกลามไปเป็นปัญหาที่ใหญ่ขึ้นไปได้ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรังและความผิดปกติของกล้ามเนื้อ เป็นต้น ฉะนั้นอย่าลืมหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจะเกิดขึ้น
ขอขอบคุณที่มาจาก
กองโรคจากการประกอบอาชีพและสิ่งแวดล้อม กรมควบคุมโรค
