หลายคนอาจเคยมีช่วงที่รู้สึกเหนื่อย เบื่อ หรือหมดไฟ แต่หากเริ่มรู้สึกว่า “สิ่งที่เคยชอบกลับไม่ทำให้มีความสุขอีกต่อไป” อาจเป็นสัญญาณของ “ภาวะสิ้นยินดี” หรือ Anhedonia ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกเฉยชา ไม่ยินดีกับกิจกรรม ความสัมพันธ์ หรือเรื่องราวที่เคยมีความหมายกับชีวิต ภาวะนี้สามารถเกิดร่วมกับความเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ หรือโรคซึมเศร้าได้ และหากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวัน เรามาสำรวจอาการของภาวะนี้กัน
อาการของภาวะสิ้นยินดี ที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ไม่อยากเข้าสังคมหรือพูดคุยกับใคร
- ไม่รู้สึกสนุกกับสิ่งที่เคยชอบ
- ขาดความสนใจในกิจกรรมรอบตัว
- ไม่รู้สึกผูกพันกับคนรอบข้าง
- รู้สึกเฉยกับเรื่องที่ควรมีความสุข
- รู้สึกว่างเปล่า เบื่อหน่ายง่าย
- ไม่อยากฟังเรื่องราวของคนอื่น
วิธีรับมือกับภาวะสิ้นยินดี
1 ค่อย ๆ เติมพลังบวก โดยอาจเริ่มจากลงมือทำในสิ่งที่เคยชอบ ฝึกเติมพลังบวกเรื่อย ๆ ทีละเล็กทีละน้อย เพิ่มอารมณ์บวกบ่อย ๆ เพื่อกันอารมณ์ลบให้ไปห่าง ๆ
2 หมั่นสังเกตและรับรู้อารมณ์ตามที่เป็น ไม่ว่าจะอารมณ์ด้านลบหรือบวก
3 โอบกอดตัวเองและหมั่นเติมความรักให้ตัวเอง
4 ฝึกใจ ปรับโฟกัส ให้ชื่นชมกับการกระทำและความสำเร็จเล็ก ๆ ในชีวิต และปล่อยให้ตัวเองมีความสุขระหว่างทำกิจกรรม
5 ปรึกษานักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและการรักษาได้ตรงจุดมากขึ้น
ในวันที่เราเหนื่อยล้าทั้งทางใจและร่างกาย การรู้สึกเฉยชา หรือไม่มีความสุขกับสิ่งรอบตัวอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคือ การหมั่นสำรวจความรู้สึกของตัวเอง ไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยสะสมจนกระทบใจ และค่อย ๆ ดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้เรากลับมารู้สึกมีความสุขกับชีวิตได้อีกครั้ง
ขอขอบคุณที่มาจาก
-กับ-Jobshopthai.jpg)
