ปัญหาสุขภาพของวัยทำงานส่วนใหญ่ มักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคน สำหรับชาวออฟฟิศ การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่ได้ขยับร่างกายหรือเปลี่ยนอิริยาบถเป็นพฤติกรรมที่ควรเลี่ยง เพราะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด มาดูกันว่าผลกระทบที่อาจเกิดกับร่างกายมีอะไรบ้าง และต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร ให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ผลกระทบที่เกิดจากการนั่งนาน
- ปวดหลัง รวมไปถึงคอ ไหล่ และกระดูกสันหลัง เกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง และนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ในตอนแรกจะเริ่มปวดเล็กน้อย หากไม่ขยับกล้ามเนื้อส่วนหลังระหว่างวันอาจทำให้อาการปวดมากขึ้นได้
- เสี่ยงต่อการมีภาวะซึมเศร้า โดยพบในกลุ่มที่นั่งนานเกิน 7 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเสี่ยงมีภาวะซึมเศร้าได้ถึง 47%
- น้ำหนักขึ้น การนั่งโดยไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง หากไม่ปรับพฤติกรรมอาจเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้
- เสี่ยงทำให้ป่วยเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการนั่งนาน ๆ แล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา
ชวนชาวออฟฟิศมาขยับร่างกาย ที่ทำได้ง่ายและทำได้บ่อยในชีวิตประจำวัน
- ใช้บันไดขึ้น-ลงแทนลิฟต์ นอกจากจะประหยัดไฟฟ้าแล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น
- เดินระหว่างวันให้มากขึ้น เช่น เดินไปติดต่องานกับเพื่อนร่วมงานต่างแผนก เดินไปเข้าห้องน้ำ เดินเล่นหลังจากมื้อกลางวัน สำหรับใครที่มีนาฬิกา หรือโทรศัพท์ที่บันทึกการก้าวเดิมระหว่างวันได้ ก็จะช่วยให้รู้ว่าเราเคลื่อนไหวต่อวันมากน้อยแค่ไหน
- ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว จะยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน หรือเดินไปสูดอากาศด้านนอก อย่างน้อย 3 นาที เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักบ้าง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
