ปัจจุบันพฤติกรรมการใช้ชีวิตของหลายคนเปลี่ยนไป นอกจากต้องทำงานหน้าจอแล้ว ยังใช้สมาร์ทโฟนหรือแทบเล็ต ในยามว่าง ทั้งเล่นโซเชียล ดูหนัง เล่นเกมกันมากขึ้น จนทำให้บางคนเริ่มมีปัญหาด้านสายตา หากไม่รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจส่งผลเสียต่อสายตาระยะยาวได้ น้องจ๊อบรวบรวมวิธีถนอมสายตาที่ทำได้ง่าย ๆ มาให้ทุกคนลองนำไปปรับใช้กัน
1.กะพริบตาให้ถี่ขึ้น พอจ้องหน้าจอนาน ๆ โฟกัสกับการทำงานอาจลืมกะพริบตาจนทำให้เกิดอาการตาแห้งได้ อย่าลืมกะพริบตาให้บ่อยขึ้นหรือหยอดน้ำตาเทียมเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตามากขึ้น
2.จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ระหว่างจอภาพกับสายตาควรห่างประมาณ 50-70 ซม. ความสูงของจอไม่สูงหรือต่ำเกินไป
3.ปรับความสว่างของห้องให้เพียงพอ หากมีแสงจ้าจากหน้าต่างมากเกินไปควรมีม่านหรือมู่ลี่ช่วยปรับแสงให้สว่างน้อยลง
4.ปรับความคมชัดของหน้าจอ ให้ความละเอียดของตัวภาพและตัวอักษรมีความเหมาะสม ไม่ควรปรับขนาดตัวอักษรเล็กหรือใหญ่เกินไป เลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LED (จอแบน) เพราะจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอรุ่นเก่า
5.เลือกใช้แว่นตาที่เหมาะสม หากต้องอยู่หน้าจอนาน ๆ ควรเลือกสวมแว่นตากรองแสงเพื่อช่วยถนอมสายตา หรือเลือกเลนส์แว่นมีคุณสมบัติในการป้องกันรังสีจากหน้าจอ ซึ่งสามารถนำไปประกอบกับแว่นตาสำหรับ สายตาสั้น สายตาเอียง หรือสายตายาวได้เช่นกัน
6.ควรพักสายตา ทุก ๆ ชั่วโมง ละสายตาจากหน้าจอ มองออกไปไกล ๆ สัก 10 - 20 วินาที แล้วกลับมามองระยะใกล้ ทำสลับกันหลาย ๆ ครั้งจะช่วยคลายความเมื่อยล้าของสายตาได้
7.ออกไปข้างนอกบ้านบ้าง อยู่ในสภาพแวดล้อมเดิมนาน ๆ จะทำให้ดวงตาเคยชินกับแสงสว่างในห้อง จนทำให้เครียดโดยไม่รู้ตัว การออกไปเดินเล่นสัก 15 นาที จะช่วยทำให้สายตาได้สัมผัสกับแสงสว่างที่ต่างจากในห้องเดิม ทำให้สมองและสายตาผ่อนคลายขึ้น
8.ทานอาหารที่มีวิตามินเอเพื่อบำรุงสายตาเป็นประจำ เช่น ไข่แดง นม น้ำมันสกัดจากตับปลา ผักใบเขียวจัด ผักผลไม้สีส้ม และสีเหลือง เช่น ผักบุ้ง ฟักทอง
ขอบคุณที่มาจาก
