ปัจจุบันมีหลายอาชีพที่แบ่งการทำงานออกเป็นกะ เพื่อให้บริการและทำงานได้อย่างต่อเนื่อง เช่น พนักงานในสายการผลิตและโรงงาน เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย พนักงานประจำโรงแรมหรือห้างสรรพสินค้า เป็นต้น คนที่ทำงานในช่วงกะบ่ายหรือกะดึกจึงมีนาฬิกาชีวิตต่างไปจากคนทำงานช่วงเช้า ทั้งการกินและการนอน หากไม่ดูแลเรื่องเหล่านี้ให้ดีอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและการทำงานได้ มาดูเคล็ดลับดี ๆ ที่น้องจ๊อบนำมาฝากกันเลย
การทานอาหารสำหรับคนทำงานเป็นกะ
- ควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อห่างกัน 5-6 ชั่วโมง โดยมื้อสุดท้ายของวันควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และไม่ควรเป็นมื้อใหญ่สุด
- ระหว่างทำงานถ้าหิวควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ สลัด นมถั่วเหลือง ช่วยคลายหิว เพิ่มพลังงาน และไม่หนักจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เพราะอาจทำให้เป็นแผลในกระเพาะอาหาร และน้ำตาลอาจทำให้ง่วงได้
การนอนหลับพักผ่อนและการออกกำลังกาย
- นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง เช่น ถ้าทำงานกะดึก เลิกงาน 8 โมงเช้า ควรจะนอนให้หลับในช่วงเช้า 9-10 โมงเช้า พยายามฝึกร่างกายให้รู้ว่าเราต้องเข้านอนในช่วงนี้จนเกิดความเคยชิน
- จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม ถ้าต้องนอนช่วงกลางวันควรปิดม่านให้แสงสว่างน้อยที่สุด เพื่อให้เหมาะกับการนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรแบ่งเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 30 นาที เพื่อออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ โดยเริ่มจากกิจกรรมง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน เช่น คาร์ดิโอตามยูทูป โยคะ กระโดดเชือก เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะอาจทำให้ดื้อยาและต้องเพิ่มยาไปเรื่อยๆ ส่งผลเสียต่อร่างกาย
สิ่งที่ควรทำขณะเข้ากะ
- เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มงาน
- เปิดไฟให้มีแสงสว่างเพียงพอระหว่างทำงาน ให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว
- หากสามารถงีบหลับสัก 10-15 นาทีได้ จะช่วยสร้างความตื่นตัวและทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
- หมั่นสังเกตุตัวเองระหว่างทำงาน หากมีอาการ หาวบ่อย รู้สึกง่วงมากจนไม่สามารถมีสมาธิกับงานตรงหน้าได้ ควรหยุดพักยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น และลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้โดยเพาะเมื่อทำงานกับเครื่องจักร
- หลีกเลี่ยงการควบกะหลายวัน เพราะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และอาจเกิดอุบัติเหตุในการทำงานได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
