ลองโควิด (Long COVID) คือ ภาวะของคนที่หายจากโควิด-19 แล้วแต่ยังมีอาการหลงเหลืออยู่ โดยอาการของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ไม่มีลักษณะตายตัว สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วร่างกาย เช่น เหนื่อยล้า หายใจไม่เต็มอิ่ม ไอ หรืออาการผิดปกติอื่น ๆ ทำให้หลายคนเมื่อหายป่วยแล้ว ยังไม่สามารถกลับไปทำงานหรือใช้ชีวิตตามปกติได้ การดูแลฟื้นฟูร่างกายหลังหายป่วยจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เราไปดูเทคนิคการฟื้นฟูร่างกายจากกรมอนามัยที่น้องจ๊อบนำมาฝากกันค่ะ
-
นอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสม ตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที เพื่อสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
-
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ฝึกหายใจเข้าและออก ครั้งละ 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บริเวณหลังส่วนบน สะบัก และลำตัวด้านข้าง เพราะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยขยายกระบังลมและซี่โครง ทำให้หายใจได้ดีขึ้น นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ 3- 5 วันต่อสัปดาห์ ประมาณวันละ 30 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด การทำงานของหัวใจและปอด ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย
-
กินอาหารปรุงสุก สะอาด ให้ครบ 5 หมู่ เน้น โปรตีน จาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม, โพรไบโอติกส์ จาก โยเกิร์ต นมเปรี้ยว, วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป อาหารหมักดอง หรืออาหารรสจัด ย่อยยาก รวมทั้งควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาหารเหล่านี้มีผลทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง
สำหรับใครที่มีอาการลองโควิดอยู่ อย่าลืมนำเทคนิคดีๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ร่างกายให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
กรมอนามัย
