🍰🧋 คุณกำลังติดหวานอยู่หรือเปล่า?
ลองมาสังเกตพฤติกรรมการทานของหวานกัน หากคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้ นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเสพติดความหวานหรือน้ำตาลมากเกินไป
น้องจ็อบอยากชวนทุกคนมาหาวิธีลด ละ เลิก การทานน้ำตาลในปริมาณที่เยอะเกินไป ด้วยเทคนิคง่ายๆ ตามนี้ค่ะ
1. สั่งเครื่องดื่มแบบหวานน้อย ค่อยๆ ลดระดับความหวานลงให้เหลือ 0-50 % หรือดื่มนํ้าเปล่าแทนจะดีที่สุด
2. อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้ง เพื่อเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
3. ลดคาร์โบไฮเดรตแปรรูป พวกขนมปังและเบเกอรี ให้น้อยลง ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืช แทน
4. เลือกทานผลไม้ที่มีรสหวานน้อย แทนขนมหรือน้ำอัดลม ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย เช่น แอปเปิลเขียว ฝรั่ง อะโวคาโด แก้วมังกร เป็นต้น
5. เลือกอาหารที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง คะน้า ถั่วต่างๆ ช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมน้ำตาล ป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
สำหรับใครที่ติดหวาน อย่าลืมเอาเทคนิคดีๆ เหล่านี้ไปปรับใช้นะคะ ที่สำคัญต้องมีความตั้งใจ ค่อยเป็นค่อยไป รับรองว่าถ้าเลือกทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลเหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่างๆ สุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอน
5 สัญญาณเตือน 'ติดหวาน' เสี่ยงโรค
07 มีนาคม 2565
