ช่วงนี้หลายคนทำงานที่บ้าน ต้องใช้สายตา เพ่งดูหน้าจอนานๆ ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านสายตา เรามาทำความรู้จักกับอาการเสี่ยงและวิธีการป้องกันอันตรายจากการใช้สายตาต่อเนื่องเป็นเวลานานกันค่ะ
การใช้คอมพิวเตอร์ แทบเล็ท หรือสมาร์ตโฟน ทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง อาจทำให้หลายคนเกิดภาวะ Computer Vision Syndrome กลุ่มอาการทางตา ที่เกิดจากการใช้สายตากับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จากการศึกษาพบว่าประมาณ 90% ของผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน โดยมักจะมีอาการทางสายตาดังนี้
- ปวดเมื่อยตา
- ตาพร่ามัว โฟกัสได้ช้าลง
- ปวดกระบอกตา
- ตาแห้ง ตาล้า แสบตา เคืองตา
- ตาสู้แสงไม่ได้
- ปวดศรีษะ
วิธีการป้องกัน
🔹กะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เมื่อจ้องหน้าจอนานๆ จะทำให้กระพริบตาน้อยลง ส่งผลให้ตาแห้ง จึงควรกระพริบตาให้บ่อยขึ้น หรือใช้น้ำตาเทียมเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
🔹ปรับแสงสว่างในห้องของเราให้เหมาะสม
ไม่มืดหรือสว่างมากเกินไป เพราะหากสว่างเกินไปอาจทำให้เกิดแสงสะท้อนที่จอคอมพิวเตอร์ ทำให้ไม่สบายตาได้
🔹พักสายตา โดยยึดหลัก “20-20-20”
โดยแบ่งการทำงานและพักสายตาออกเป็น จ้องหน้าจอทุกๆ 20 นาที แล้วพักสายตามองออกไปไกลระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาทีต่อครั้ง จะช่วยลดอาการตาล้าได้
🔹ปรับระดับการมองจอให้เหมาะสม
โดยจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากตาประมาณ 20-28 นิ้ว และต่ำลงจากระดับสายตาประมาณ 4-5 นิ้ว
🔹ใส่แว่นแก้ไขสายตาที่เหมาะสม
ส่วนคนที่สายตาปกติสามารถใส่แว่นที่มีเทคโนโลยีกรองแสงสีฟ้า เพื่อปกป้องและถนอมดวงตาจากแสงที่หน้าจอ
สำหรับใครที่เริ่มมีอาการดังกล่าว ลองนำวิธีป้องกันเบื้องต้นไปปรับใช้ดูนะคะ อันตรายจากการใช้สายตาต่อเนื่องเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเมื่อเกิดอาการผิดปกติกับดวงตาแล้ว นอกจากจะส่งผลกระทบต่อการเรียน การทำงานแล้ว อาจส่งผลเสียต่อการมองเห็นระยะยาวได้
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก:
