ในโลกการทำงานที่เต็มไปด้วยความกดดันและความคาดหวัง การรู้เท่าทันอารมณ์และเข้าใจความรู้สึกของตัวเองคือ พื้นฐานสำคัญที่จะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างมีสติและมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทความนี้รวบรวมแนวทางที่ช่วยให้คนทำงานกลับมารับฟังเสียงของตัวเองและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นในทุกวัน
✅ 1. ลดความคาดหวังที่กดดันตัวเอง ความเครียดหลายครั้งมาจากความคาดหวังที่เรามีต่อตัวเอง การตั้งเป้าหมายที่พอดีและยืดหยุ่น ช่วยให้เราทำงานได้อย่างสบายใจขึ้น
✅ 2. ยอมรับว่าความคิดและจิตใจของผู้อื่นอยู่เหนือการควบคุมของเรา เราเปลี่ยนความคิดของคนอื่นไม่ได้ แต่ควบคุม “การตอบสนองของเรา” ได้ ซึ่งช่วยลดอารมณ์ลบและทำให้โฟกัสกับสิ่งที่ทำได้จริง
✅ 3. สังเกตและฟังความคิด–ความรู้สึกของตัวเองให้บ่อยขึ้น ถามตัวเองสั้น ๆ ว่า “ตอนนี้รู้สึกอะไร” เพื่อไม่ให้ความรู้สึกสะสม และช่วยจัดการอารมณ์ได้ตรงจุด
✅ 4. โฟกัสกับสิ่งที่ทำทีละอย่าง การทำหลายอย่างพร้อมกันทำให้เหนื่อยและผิดพลาดง่าย การจดจ่อกับงานตรงหน้าทำให้ทำงานมีคุณภาพและมีสติมากขึ้น
✅ 5. ให้เวลาตัวเอง ฟังเสียงความคิด–ความรู้สึก พักสั้น ๆ เขียนความคิด หรือหายใจลึก ๆ ช่วยปรับอารมณ์ เคลียร์สมอง และเริ่มต้นใหม่อย่างสมดุลกว่าเดิม
เมื่อเราจัดการอารมณ์และความรู้สึกได้อย่างเหมาะสม เราจะพบความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้รักษาความสัมพันธ์กับคนรอบตัวได้ดีกว่าเดิม
ขอขอบคุณที่มาจาก
สสส
