ไมเกรน อาการปวดศีรษะที่มีหลายรูปแบบและเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยมักปวดข้างเดียว หรือเริ่มปวดข้างเดียวก่อนแล้วจึงปวดทั้ง 2 ข้าง ซึ่งส่วนใหญ่พบในวัยทำงาน ที่มักต้องเผชิญกับความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ และสิ่งกระตุ้นรอบตัวโดยไม่รู้ตัว
ปวดหัวแบบไหนถึงเรียกว่า ไมเกรน
- ปวดหัวข้างเดียว หรือเริ่มปวดจากข้างเดียวก่อนแล้วค่อย ๆ เริ่มปวดทั้ง 2 ข้าง
- ปวดตุบ ๆ คล้ายมีอะไรเต้นหรือเหมือนโดนอะไรบีบตรงบริเวณขมับและปวดเป็นระยะ ๆ
- มีอาการคลื่นไส้ อาเจียนร่วมด้วย
- การปวดจะกินระยะเวลานานหลายชั่วโมง แต่จะไม่นานเกิน 1 วัน
- ความรุนแรงของอาการปวด มีตั้งแต่ปวดปานกลางจนถึงรุนแรงมาก ระยะเวลาในการปวดแต่ละครั้งส่วนใหญ่ประมาณ 4-7 ชม.
- อาการปวดจะกำเริบหรือรุนแรงมากขึ้นเมื่อมีความเครียด อากาศร้อน แสงจ้า หรืออดนอน
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดโรคไมเกรน
- ควบคุมสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงแสงจ้า แสงกะพริบ กลิ่นแรง หรือสถานที่ที่ร้อนเกินไป
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยลดความเครียด
- ทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อลดความเครียด เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และนอนให้เป็นเวลา เพราะการนอนน้อยหรือผิดเวลาเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ไมเกรนกำเริบ
อย่าปล่อยให้อาการไมเกรนส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทนกับ “อาการปวดหัวเรื้อรัง” อีกต่อไป
ขอขอบคุณที่มาจาก
RAMA CHANNEL
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ (สสส.)
