ในยุคที่ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน การดูแลสุขภาพจิตใจจึงสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้ คือ “การกระตุ้นฮอร์โมนความสุข” ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เองตามธรรมชาติ ผ่านพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ฮอร์โมนเหล่านี้มีถึง 4 ตัวที่ทำหน้าที่ต่างกัน มาดูกันว่า ฮอร์โมนแต่ละตัวคืออะไร และเราจะช่วยให้มันหลั่งออกมาได้อย่างไรบ้าง?
- โดพามีน (Dopamine) – ฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ ความพึงพอใจ และแรงจูงใจ จะหลั่งออกมาเมื่อ
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และทำให้สำเร็จ
- ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำบางอย่างได้สำเร็จ
- ออกซิโทซิน (Oxytocin) – ฮอร์โมนแห่งความรัก ความผูกพัน จะหลั่งออกมาเมื่อ
- สวมกอด พูดคุย หรือกุมมือคนที่รัก
- ชื่นชมหรือให้กำลังใจผู้อื่น
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- เซโรโทนิน (Serotonin) – ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ และต้านความเครียด จะหลั่งออกมาเมื่อ
- รับแสงแดดยามเช้า หรือเดินเล่นกลางแจ้ง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ฟังเพลงโปรด ดูหนังตลก
- หัวเราะหรือทำกิจกรรมที่ทำให้มีความสุข
- ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป
ฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ตัวนี้ หลั่งออกมาได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เราเริ่มใส่ใจตัวเองมากขึ้นในแต่ละวัน ลองเลือกกิจกรรมง่าย ๆ สักอย่างที่ทำแล้วรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง หรือแบ่งปันรอยยิ้มให้คนรอบข้าง แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขสร้างเองได้ มีพลังมากกว่าที่คิด
ขอขอบคุณที่มาจาก
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
TNN
