ภาวะสมองล้า คืออะไร
ภาวะสมองล้า (Brain Fog Syndrome) คือ ภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองถูกใช้งานหนัก เป็นระยะเวลานาน ซึ่งอาจเกิดจากการพักผ่อนน้อย หรือการทำงานอยู่หน้าจอนานเกินไป ทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาทเสียสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองจึงแย่ลง
สาเหตุของภาวะสมองล้า
- คลื่นแม่เหล็ก จากการใช้งานคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บแล็ตมากเกินไป รบกวนการหลั่งสารสื่อประสาทในสมอง
- ความเครียด ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง เกิดอาการมึนงง ความจำแย่ลง
- นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย
- ขาดสารอาหาร อาทิ กรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ
- สารพิษในชีวิตประจำวัน เช่น มลภาวะ สารเคมี โลหะหนัก ยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนในอากาศ น้ำ และอาหาร
อาการเตือนภาวะสมองล้า
- นอนไม่หลับ
- ปวดศีรษะเรื้อรัง
- สายตาอ่อนเพลีย
- จัดการปัญหาต่าง ๆ ได้ไม่ดีเหมือนเดิม
- อารมณ์แปรปรวน
- ขี้หลงขี้ลืม
- ความจำระยะสั้นแย่ลง
- สมาธิในการทำงานลดลง
- ความคิดสร้างสรรค์ที่เคยมีหายไป
- ลางานบ่อย
การรักษาและการป้องกันภาวะสมองล้า
- ควบคุมการเล่นโซเชียลให้เหมาะสม ไม่ให้นานจนเกินไป
- ฝึกคิดบวก มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขันให้มากขึ้น
- ทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นผักผลไม้เพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่างๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7 – 8 ชั่วโมง และควรนอนในเวลา 4 ทุ่มไม่เกินเที่ยงคืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้สุขภาพสมองแข็งแรง
- เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และไม่ดื่มกาแฟในช่วงเย็นเพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
- ท่องเที่ยวธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายและได้สูดออกซิเจนให้เต็มปอด ช่วยเติมพลังชีวิตได้ดี
ขอขอบคุณที่มาจาก
