ภาวะหมดไฟในการทำงาน คืออะไร หลายคนที่สงสัยว่าอาการของตัวเองใช่หรือเปล่า น้องจ๊อบหาคำตอบมาไว้ให้แล้วในบทความนี้ มาทำรู้จักและเรียนรู้วิธีจัดการกับภาวะหมดไฟอย่างเหมาะสมไปพร้อมกัน
Burnout หรือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน คือ ภาวะเครียดที่สะสมจากการทำงานเป็นเวลานานจนไม่สามารถจัดการได้ เป็นภาวะที่พบได้ในคนทำงาน
อาการของผู้ที่มีภาวะนี้มีดังนี้
- รู้สึกเหนื่อยล้า หมดเรี่ยวแรง
- รู้สึกไม่อยากทำงาน หรือมีทัศนคติเชิงลบต่องานที่ทำ
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
วิธีรับมือกับภาวะหมดไฟในการทำงาน
- มีสังคมกับเพื่อนที่ทำงานมากขึ้น เช่น ไปเที่ยว ไปเล่นกีฬา หากิจกรรมทำร่วมกัน
- ลดการใช้เวลากับคนที่ทำให้เรารู้สึกแย่
- หาคนช่วย เช่น พูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือคนที่ไว้ใจได้
- หาเพื่อนใหม่ทั้งในและนอกที่ทำงาน
- เข้าร่วมกลุ่มที่ทำกิจกรรมที่สร้างคุณค่าและเป็นผู้ให้ เช่น เป็นจิตอาสา ช่วยเหลือผู้พิการทางสายตา
- ปรับเปลี่ยนทัศนคติกับงาน มองหาคุณค่าในงานที่เราทำ
- สร้างสมดุลด้านการทำงานกับชีวิตส่วนตัวให้เหมาะสม
- ทบทวนลำดับความสำคัญของงาน รวมถึงตั้งขอบเขตในการทำงาน
- ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และอุปกรณ์สื่อสาร เช่น ลดการใช้มือถือ
- ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือลาหยุดงานเพื่อเที่ยวพักผ่อนบ้าง
- หากิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์
- จัดกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพจิตในที่ทำงาน
- หาเวลาผ่อนคลายระหว่างวันเวลาทำงาน เช่น อ่านหนังสือ 10 นาทีในช่วงพักเที่ยง
ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้จัดการกับความเครียดให้เหมาะสม เพื่อสร้างความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานให้ดียิ่งขึ้น อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรังจนกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจจนเกิดโรคต่างๆ ตามมา
ขอขอบคุณที่มาจาก
