หางานที่ชอบ 
ช้อปงานที่ใช่

8 พฤติกรรมร้าย ทำลายสุขภาพวัยทำงานโดยไม่รู้ตัว

25 ตุลาคม 2565


พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกาย บางคนอาจคิดว่า ไม่เป็นไร ร่างกายเรายังแข็งแรงจนละเลยการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายยิ่งต้องการการดูแลมากขึ้น น้องจ๊อบรวมรวมพฤติกรรมของวัยทำงานที่มักจะเผลอทำกันอยู่บ่อย ๆ  มาดูกันว่า พฤติกรรมอะไรบ้าง ที่เราต้องปรับเปลี่ยนเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีชีวิตอยู่กับครอบครัวและคนที่คุณรักไปนาน ๆ ค่ะ

 

นอนน้อย จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น แต่ละคนนอนน้อยจากสาเหตุต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องปรับคือ หาเวลานอนให้มากขึ้น ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในแต่ละวัน ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ชาร์จพลังแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีอีกด้วย

 

ไม่กินอาหารเช้า คนส่วนมากต้องรีบไปทำงานหรืออาจคิดว่ามื้อเช้าไม่สำคัญไว้รอกินมื้อเที่ยงเลย แต่ความจริงแล้ว มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ถ้าเรากินมื้อเช้า สำหรับวัยทำงานจะทำให้เรากระฉับกระเฉงมากขึ้น โดยอาหารที่แนะนำในมื้อเช้า ควรมีโปรตีนจาก  นม ไข่ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา เป็นหลัก

 

กินข้าวไม่ตรงเวลา เป็นสาเหตุให้เกิดโรคกระเพาะอาหารได้ เราต้องตระหนักถึงความอันตรายของโรคที่จะรบกวนการทำงานและการใช้ชีวิตของเรา ควรปรับพฤติกรรมการกินให้ตรงเวลามากขึ้น อาจใช้วิธีตั้งเวลาเตือน หรือฝากให้เพื่อน ๆ ช่วยตามเมื่อถึงเวลาพักทานข้าวก็ได้

 

กินจุบจิบทั้งวัน อาจเกิดจากความเครียดต้องหาอะไรกินเพื่อผ่อนคลาย แต่ถ้าเผลอกินบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน บวกกับนั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ ควรจำกัดการกินระหว่างวันให้น้อยลง เลือกกินผลไม้สดแทนขนมขบเคียวก็จะช่วยให้สดชื่นได้ไม่แพ้กัน

 

ดื่มน้ำน้อย อาจเพราะกลัวต้องเข้าห้องน้ำบ่อย หรือบางคนทำงานยุ่งจนลืมดื่มน้ำ อยากให้ทุกคนเห็นความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเพราะจะทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วยลดความตึงเครียดลงได้

 

นั่งอยู่กับที่นานๆ บวกกับท่านั่งที่ผิดวิธี นอกจากจะทำให้ปวดเมื่อยแล้ว ท่านั่งบางท่าอาจทำให้เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูกได้ ควรนั่งหลังตรง นั่งเต็มก้น ให้สะโพกและหลังชิดกับพนักพิงเก้าอี้ แล้ววางเท้าให้ราบไปกับพื้นทั้งสองข้าง เมื่อนั่งทำงานสัก 20 นาที ควรละสายตาออกจากคอมพิวเตอร์บ้าง และทุก 1 ชั่วโมง ก็ลุกยืดเส้นยืดสายบ้าง ร่างกายจะได้หายปวดเมื่อย

 

ไม่ออกกำลังกาย หลายคนบอกว่าไม่มีเวลา ไม่สะดวกไปฟิตเนส แต่ความจริงแล้วเราสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เช่น โยคะ กระโดดเชือก คาร์ดิโอตามคลิปใน YouTube เป็นต้น เลือกกิจกรรมที่เราชอบ แล้วหาเวลาออกกำลังกายติดต่อกัน 20-30 นาทีต่อวัน จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ และบรรเทาอาการเจ็บปวดของร่างกายจากการทำงานได้ด้วย

 

ดื่มเหล้า สูบบุหรี่จัด ส่วนมากมักเป็นเพราะชอบสังสรรค์กับเพื่อน ๆ แต่ยิ่งดื่มหรือสูบมากเกินไป ร่างกายเราจะยิ่งได้รับผลเสียจนเกิดโรคต่าง ๆ ตามมา ลองเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำกับเพื่อน ๆ แทนการดื่มสังสรรค์ เช่น ตีแบด ปั่นจักรยาน เล่นเกมส์ ค่อย ๆ พาตัวเองออกห่างจากดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงไปนานๆ

 

ขอบคุณที่มาจาก

https://www.thaihealth.or.th/?p=254419

https://mgronline.com/goodhealth/detail/9580000094024


บทความล่าสุด

5 อันดับ บทความยอดนิยม